Corso di mindfulness: Mindfulness-Based Stress Reduction
Corso di mindfulness: Mindfulness-Based Stress Reduction
Riconosciuto dalle casse malati*
Senti di essere sopraffatto dallo stress? La vita quotidiana ti sembra frenetica e caotica? Il corso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) è un programma evidence-based che ti può aiutare a ritrovare equilibrio e benessere.
Che cosa è la Mindfulness?
La mindfulness è la pratica di portare la tua attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. Si tratta di osservare i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza esserne coinvolto o controllarli.
È come allenare la tua mente a non vagare costantemente nel passato o nel futuro, ma a rimanere focalizzata su ciò che sta accadendo adesso.
Le origini della mindfulness affondano le loro radici in antiche tradizioni orientali, risalenti a migliaia di anni fa. Tuttavia, è stato solo negli anni ’70, grazie al lavoro del biologo Jon Kabat-Zinn, che la mindfulness è stata adattata e integrata in un contesto occidentale, diventando un programma laico e accessibile per la gestione dello stress e la promozione del benessere.
Kabat-Zinn, presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts, ha sviluppato il programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), basandosi sulle pratiche buddhiste ma svincolandole da ogni connotazione religiosa. Il successo di questo programma ha contribuito a diffondere la mindfulness in tutto il mondo, rendendola una pratica diffusa e apprezzata in vari ambiti, dalla psicologia alla medicina, dall’educazione.
Oggi la mindfulness è considerata un approccio evidence-based, con numerose ricerche scientifiche che ne attestano l’efficacia nel ridurre lo stress, l’ansia, la depressione e il dolore cronico, migliorando al contempo la concentrazione, la memoria, il sonno, la qualità delle relazioni e il benessere generale.
Cosa imparerai:
- Come coltivare la consapevolezza: Svilupperai la capacità di prestare attenzione al momento presente senza giudizio, osservando i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee con maggiore chiarezza.
- Gestire lo stress in modo efficace: Imparerai tecniche di respirazione, meditazione e mindful movement per affrontare lo stress in modo costruttivo e ritrovare la calma interiore.
- Aumentare la resilienza: Svilupperai una maggiore capacità di adattarti alle difficoltà e di affrontare le sfide della vita con una prospettiva più positiva.
- Migliorare il benessere generale: Imparerai a vivere con maggiore consapevolezza e presenza, migliorando la qualità del tuo sonno, le tue relazioni e la tua salute generale.
Perché dovresti partecipare a un corso MBSR:
- Riduzione dello stress, dell’ansia e della depressione.
- Miglioramento della concentrazione e della memoria.
- Aumento della consapevolezza di sé e del mondo circostante.
- Promozione del benessere generale.
- Sviluppo di relazioni più profonde e di qualità.
- Accettazione di sé.
- Apprendimento di abilità per tutta la vita.
Struttura del corso:
Il corso MBSR si svolge in genere su 8 settimane, con incontri settimanali di circa 2 ore e mezzo.
Ogni incontro include:
- Meditazioni guidate.
- Esercizi di mindfulness.
- Discussioni di gruppo.
- Pratiche di yoga e mindful movement.
Cosa è necessario:
- Abbigliamento comodo.
- Un tappetino da yoga (se non ne hai uno, puoi procurartelo in loco).
- Un diario per annotare le tue riflessioni (facoltativo).
- La disponibilità a impegnarsi nella pratica quotidiana della mindfulness.
Inoltre, è importante sapere che:
Il nostro corso MBSR é:
- Tenuto da una istruttorice qualificata e certificata.
- Strutturato e pratico: Ogni sessione include esercizi pratici e discussioni guidate per integrare la mindfulness nella tua vita quotidiana.
- Accessibili presso il nostro centro o possiamo organizzarli presso la vostra azienda o scuola.
- Adatta a tutti coloro che desiderano vivere con più consapevolezza, serenità e benessere.
Certificato: Riceverai un attestato di partecipazione che attesta il completamento del corso.
Per chi desidera approfondire la pratica della mindfulness, proponiamo la partecipazione agli incontri settimanali “Cerchio della presenza”. Questi incontri nascono dall’intenzione di offrire un tempo dedicato alla cura di sé, favorendo la coltivazione e il mantenimento della consapevolezza.
Un corso di MBSR è un investimento nella tua salute e nel tuo benessere. È un’occasione per imparare potenti strumenti per gestire lo stress, migliorare la tua vita e vivere al massimo il tuo potenziale.
Costo: su richiesta
*Alcune casse malati complementari in Svizzera rimborsano in parte o totalmente il costo del corso MBSR. Per maggiori informazioni, contatta la tua cassa malati.
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